Полезные советы, как подготовиться к экзамену в вузе и сдать на «отлично»

Ах, эти экзамены! Я очень нервничала перед ними, особенно перед экзаменационными концертами по фортепиано. Изнуряющий «мандраж» только однажды удалось перебороть тем, что каждый вечер, засыпая, я многократно повторяла себе: «Я не боюсь экзамена по музыке!» И ты знаешь, в назначенный день я была на удивление спокойна и легко исполнила программу. А как трудна пора выпускных и вступительных. Потом вузовские сессии… Хорошо помню себя ученицей, студенткой. У меня солидный опыт университетского экзаменатора. И то, что сейчас ты прочтешь о том, как подготовиться к экзамену в вузе, отражает и тот, и другой опыт, подкрепленный некоторыми советами психологов.

Почему нужно учиться не только во время сессии

Старое правило: «Учиться надо на протяжении года» — такое простое, но его так трудно выполнить. Необходимо сразу задать себе установку: «Не для института учусь, а для жизни». Поэтому знания должны быть в долговременной памяти. Перед экзаменом легче повторить уже знакомое, чем заучивать неизвестное. 

Во многих вузах экзамены теперь проводятся исключительно в письменной форме. Сдал работу и жди результата. Затруднительно выпросить оценку получше: «Я всю ночь не спал, учил!..» На что преподаватели обычно отвечали: «Надо было работать в году».

Оценки до некоторой степени отражают действительные знания ученика или студента. В вузах вводится система «бакалавр — специалист — магистр», при которой бесплатно учиться будут только отличники и хорошисты (определенный процент). Тем, у кого показатели хуже, придется платить после первой ступени (бакалавр), если, естественно, будет желание продолжать учебу. Отбирая себе на работу выпускников, фирмы придирчиво рассматривают их дипломы. Троечник — не подходи. Исключение — дети самих директоров. 

Как подготовиться к экзамену

Последнюю ночь перед экзаменом надо использовать для сна. Особенно важен промежуток между двумя и пятью часами. В бытность мою студенткой нередко просиживала ночами, утром следующего дня голова была несвежая, с трудом соображалось то, что было хорошо известно. Поэтому главное в день экзамена — иметь свежую голову. В крайнем случае помогут просто находчивость, сообразительность, умение логически мыслить.

Если остается много материала, то лучше раньше встать. Утром, особенно в экстремальной ситуации, а темп надо сразу брать высокий, не ждать вдохновения — материал впечатывается в память лучше. Другой вопрос, что эффект может оказаться недолговечным: сдал и забыл, так как срабатывает кратковременная память.

Полезная утренняя разминка для мозга

Утром, конечно, хороша зарядка. Это — если она в привычке. А если нет: «Ах, какая зарядка, и так времени нет!». И все же можно найти минутки для хотя бы трех упражнений.

Первое — очень экзотично. Медики называют его «умственной аэробикой». Суть состоит в приведении мыслей в порядок. Время — 5–10 минут после пробуждения, удобно сидя или лежа в кровати. Все семь упражнений произносятся вслух:

1. Как можно быстрее надо сосчитать в обратном порядке от 100 до одного.
2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово: «А, астра, Б, бабочка, В, виноград» и так далее. Не задумываться над какой-нибудь буквой дольше 30 секунд (для изучающих иностранные языки — это особенно полезное упражнение, но алфавит и слова тогда — из соответствующего языка. Хорошо бы каждый день менять слова).
3. Надо произнести как можно быстрее двадцать мужских имен, нумеруя каждое из них: «1, Борис, 2, Алексей, З, Артур и так далее».
4. То же, но с женскими именами.
5. То же, что в двух предыдущих упражнениях, но нумеровать придется 20 видов пищи: « 1, хлеб, 2, яблоко, З, салат и т. д.».
6. Выбери одну букву из алфавита и назови 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как это делала в предыдущих упражнениях. Делай это тоже как можно быстрее: «1, нить, 2, нота, 3, напильник и т. д.».
7. Если твои глаза были открыты во время этих упражнений, то теперь закрой их, сосчитай до 20 и открой. Твой мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

А теперь — второе: просто попрыгай. Исходное положение: стоя, руки в стороны. При выдохе ноги врозь, руки вверх, хлопок над головой. При вдохе вернуться в исходное положение. Во время прыжков происходит массаж внутренних органов. Не зря же аристократы любили утреннюю прогулку верхом на лошади. Cами не прыгали, но эффект был приблизительно тот же.

Третье упражнение можно выполнять, когда ты, к примеру, поджариваешь яичницу или греешь чай на кухне. Надо просто подбрасывать и ловить другой рукой какой-нибудь небольшой предмет (коробочку со спичками или маленький шарик). Это упражнение мобилизует зрение.

 

Позавтракав, приступай сразу же к работе. Не ходи, не блуждай. У меня был знакомый, который мог часами стоять перед окном и смотреть на людей, машины, прежде чем за что-то взяться. Другой его уловкой, чтобы не работать, было чтение газет. Пока не прочтет, не займется делом. Но о лени мы еще поговорим.

График повторения материала

У тебя должен быть план подготовки. И его надо выполнять во что бы то ни стало. Знаешь, когда выпадают напряженные дни с множеством дел, я всегда составляю график их выполнения: когда и что я буду делать. Только это и спасает.

Некоторые, особенно мужчины творческих профессий, подсмеиваются надо мной: «График поломался!» Но женщины тем и отличаются от мужчин, что они склонны заглядывать в будущее, планировать. От того, что будет готовиться сегодня на обед до гораздо более серьезных и долговременных вещей. 

А в твоем случае раздели вопросы к экзамену на число дней подготовки, вычти полдня, которые уйдут на посещение консультации, время на повторение. И каждый день намеченное число вопросов должно выучиваться. Не надейся, что «Это мне не попадется». По «закону подлости» именно непрочитанный вопрос и попадается (говорю это, убедившись на собственном опыте). Если не выучила, то хотя бы прочитай один раз. Что-то в голове да останется. Добавишь общую эрудицию, авось вывезет.

Когда лучше заниматься

Утром в течение двух первых часов работоспособность будет высокой. Вот почему настойчиво призываю тебя не растранжирить это драгоценное время. Чтобы не потерять ее и дальше, надо каждые 40–60 минут делать 15-минутный перерыв. В течение его сделай несколько упражнений, (можно побегать на месте, попрыгать); послушай музыку, можешь поприставать с разговорами к кому-нибудь из домашних. То есть надо полностью переключиться. 

Если времени совсем не остается для таких перерывов, хотя бы почаще меняй положение тела. Нельзя сидеть согнувшись над столом, не двигаясь, боясь потерять драгоценные минуты. Отсутствие движений резко снижает восприятие предмета. 

Кстати, я никогда не готовилась к экзаменам и не повторяю тексты лекций, сидя за столом. Стараюсь сесть по-американски, чтобы ноги были выше. Американцы не просто невоспитанные люди, как кажется часто европейцам. Они очень прагматичны. Давно, наверное, поняли, что подобная поза способствует лучшему кровообращению, стало быть, мозг лучше снабжается кровью и продуктивнее работает. А специалисты из американского университета города Беркли вообще утверждают, что процесс запоминания проходит намного эффективнее, если человек лежит. Главное — не заснуть. Хотя получасовой дневной сон очень освежает голову.

Делать ли шпаргалки

Лежа, правда, неудобно писать шпаргалки. Многие тратят немало времени именно на это. Можно, однако, потерять время, а воспользоваться — не получится, ибо преподаватели соблюдают традицию выгонять «шпаргалочников».

Студенткой, готовясь к экзаменам, я сама все время писала даты, фамилии, названия. Так лучше запоминалось. Пол вокруг моего кресла был усеян исписанными листочками. Но с собой их не брала, потому что не умела ими воспользоваться. 

Кроме того, составляла схемы ответов. Причем эти схемы напоминали «веселые картинки», поскольку какую-то мысль я зашифровывала символом или рисунком. Например, чтобы запомнить значение византийской культуры в развитии мировой, я рисовала две горизонтальные дуги, что означало «золотой мост между культурами Востока и Запада, античности и средневековья». Конечно, в такой схеме нельзя было записать детали, они вспоминались потом, но главные мысли в логической стройности запоминались и воспроизводились легко, стоило только при подготовке в аудитории начертить рисунки.

Как перестать волноваться

В утро экзамена волнение достигает предела. В кровь выбрасывается очень много адреналина, так называемого гормона страха. Его можно нейтрализовать активными физическими упражнениями, чтобы мышцы напряглись хорошенько. Обязательно прими прохладный душ или хотя бы обмойся до пояса. Это не только снимает напряжение, но и смывает пот, который у некоторых обильно выделяется от волнения. Потом воспользуйся дезодорантом. И от тебя не будут сторониться твои соученики и сдерживать неприязнь экзаменаторы.

Ради Бога, не принимай никаких успокаивающих таблеток, особенно транквилизаторов. Успокоишься, но сообразить элементарного не сможешь. Лучше воспользоваться другим средством: понюхать ломтик лимона. Запах его уменьшает страх и помогает легче решать сложные задачи. Хороши также ароматы мяты и ландыша, так как улучшают внимание и способствуют его концентрации. Можно обойтись и без кофе, так как запахи жасмина, розы и гвоздики лучше возбуждают клетки мозга. 

Ароматотерапию можно использовать и в любой день подготовки к экзаменам. В частности, изобретательные японцы ранним утром по вентиляционным каналам подают в рабочие помещения лимонный запах, днем — цветочный (для усиления концентрации), к концу дня — запах соснового леса, создающий ощущение отдыха. Можно запастись соответствующими эссенциями и тебе. Не забудь перед сном понюхать лаванду. Она противодействует страхам и бессоннице.

А в день экзамена переживания неизбежны, поэтому перемени свое отношение к нему. Иногда волнение может стать помощником, поскольку действует мобилизующее. И человек вспоминает или соображает то, что в обычной обстановке не смог бы сделать. И все же волноваться надо меньше.

Как правильно питаться

Когда я была студенткой, у меня быто представление, что чем хуже я выгляжу, тем больше меня можно пожалеть: вот как, мол, переживает, как старательно учила. Синяки под глазами должны были свидетельствовать о бессонных ночах и особом прилежании в подготовке. Сейчас же, когда я сижу с противоположной стороны стола, мне гораздо больше нравятся уверенные в себе, хорошо выглядящие студенты. Это мне — экзаменатору-женщине. А что говорить о мужчинах? Им приятнее поставить оценку повыше красивой девушке, особенно если она хорошо отвечает.

А чтобы хорошо выглядеть, надо выспаться и соблюдать диету, которая поможет и в учении. Во время интенсивных занятий очень хочется есть. Велик расход умственной энергии: если масса человеческого мозга составляет всего 2–3 % от массы тела, мозг забирает ежедневно 20 % всей энергии, получаемой с пищей. То, что ты ешь, решающим образом сказывается на работоспособности твоего мозга. И не только на нем. 

Огромно нервное напряжение. От него повышение кислотности желудка, что нередко ведет к язвам и прочим заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Может быть, нервные перегрузки и нерегулярное питание являются причиной того, что среди студентов и учеников немало больных именно этими болезнями?

Организму в предэкзаменационные дни очень нужны белки, которых много в твороге, мясе, рыбе, яйцах. Нужен фосфор (яичный желток, рыба), кальций (творог, сыр, молоко), витамины и микроэлементы из овощей и фруктов. Необходимо также сливочное масло, для лучшей работы мозга рекомендуется выпить на ночь две трети стакана воды, в которой растворена чайная ложка меда.

А еще есть особые продукты, совершенно необходимые учащемуся человеку. Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга. Особенно важны во время «умственного марафона». Креветки снабжают мозг жирными кислотами, которые не дадут твоему вниманию ослабнуть (достаточно 100 граммов в день). Но солить их надо только после жарки или варки. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом (минимум половина луковицы в день). Капуста снимает нервозность. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет повышенного содержания витамина С. Морковь особенно облегчает заучивание материала за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Тарелка тертой моркови с растительным маслом перед зубрежкой обязательна!

Задавай свои вопросы в комментариях и я тебе отвечу! А также смотри ниже полезное видео по теме.