Секреты утреннего распорядка, которые помогут оставаться бодрой весь день

утренний распорядок
[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Как начинается твое утро? Хорошо-хорошо, не будем раскрывать все твои тайны. А про утро королевы поп-музыки Мадонны можно? Ее утренний распорядок складывается:

  • 6.30 — джоггинг (бег трусцой) в Центральном парке Нью-Йорка в сопровождении трех телохранителей и толпы поклонников.
  • 7-8 — гимнастика в закрытом помещении. 
  • 8-8.30 — душ.
  • 9 — завтрак.
  • 10 — косметика. 
  • 10.30 — выход из дома и начало рабочего дня. А он у нее был очень напряженный.

Может, и не совсем для тебя подходит такой распорядок. Утро длится четыре часа. Ты же должна быть на занятиях или на работе к 8.30 или к 9.00. К тому же надо прикидывать время на дорогу. Но у певицы можно для себя «взять» раннее вставание, гимнастику, обязательный душ, не говоря о завтраке и легкой косметике.

что такое утренняя гимнастика 

Ленивая зарядка

Тебе трудно заставить себя по утрам делать зарядку? Особенно зимой, когда темно и холодно. Для особо ленивых придумана мини-зарядка прямо в кровати. Вот она.

  1. Для начала надо хорошо потянуться. Если очень холодно, можно под одеялом, только полушку убери. Вытяни ноги, выпрямив колени, касаясь пальцами ног края постели. Руки над головой. Напрягись, затем расслабься. Повтори 3—4 раза.
  2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Чуть согнутую в колене правую ногу медленно подними и опусти за выпрямленную левую. Вернись в исходное положение. То же самое левой ногой. Повтори 6—8 раз.
  3. Лежа на спине, подними вверх выпрямленные в коленях ноги насколько сможешь 4—5 раз. 
  4. А теперь лежа на животе. Прогнись, приподняв ноги, плечи и голову, руки прижаты к телу. Напрягись, затем расслабься. Повтори 3—4 раза. 

Правда, совсем немного? Но лучше хоть что-то, чем совсем ничего. Если есть возможность и «заводная» музыка, отлично можно взбодриться, потанцевав. Я обожаю так попрыгать. Можно так начинать и утро. Ведь музыка обладает наибольшим эмоциональным воздействием на человека. Когда я собираюсь на работу, стараюсь включить подборку с приятными мелодиями. Во время макияжа музыка дает настрой: либо успокаивает, если нервничаю, либо наоборот — выводит «на тропу войны». Для утренних упражнений бодрый мотивчик — еще одна радость жизни.

как делать ленивую зарядку

Ежедневная пятиминутная гимнастика улучшит цвет лица

Не говори мне, что у тебя и так хорошая фигура. Женщина никогда не должна быть довольна собой. Естественно, этого не должны знать другие. Однако сама ты обязана над собой трудиться. Твоя худоба только выиграет при хорошем общем состоянии здоровья и цветущем лице. Опять же — гимнастика. Ну же! Всего пять минут!

  1. Держась за спинку стула, сделай 1 2 приседаний. Колени вместе, пятки поднимай от пола. Приседаешь вдох, поднимаешься выдох.
  2. Сядь на стул, спина прямая. Поднимая вытянутые руки, потянись туловищем за руками, образуя «арку» между спиной и стулом. Повтори 10 раз.
  3. З. Шаги на месте. Руки в стороны, колени поднимай до уровня талии. Носок оттягивай.
  4. Сядь на пол. Обхвати колено руками, прижми ногу к груди; при этом глубоко вдохни. Медленно верни ногу в исходное положение, делая выдох.
  5. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняй туловище, стараясь то правой, то левой рукой коснуться пола. Повтори 18 раз.
  6. Стань прямо, затем сделай левой ногой большой выпад вперед. Одновременно взмах руками – левую вперед, правую назад. Все повтори правой ногой. При шаге вперед — глубокий вдох. 

Европейская зарядка для сексуальной привлекательности

А хочешь настоящую «европейскую» зарядку, которая очень заботится о сексуальной привлекательности женщины? Сначала небольшая разминка шаги на месте, легкие прыжки и медленная ходьба.

европейская зарядка для сексуальности

  1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз наклон вперед, руки в стороны. Два – выпрямиться. Колени не сгибай! Упражнения повторить 10-12 раз.
  2. Ноги вместе. Раз — наклон вперед, руки назад. Два — вернуться в исходное положение.
  3. З. Ноги врозь, руки вверх. Раз-два — наклон вперед, руки внизу. Три-четыре руки вверх, выпрямиться.
  4. Встать на четвереньки. Раз выгнуть спину и шею. Два — прогнуть.
  5. Встать на правое колено. Левую ногу вперед, руки вверх. Раз-два — наклон туловища вперед, руки в том же направлении. Три-четыре — вернуться в исходное положение. То же — другой ногой.
  6. Встать на колени, руки вправо. Раз-два поворот туловища вперед и влево. Три-четыре — поворот вправо.
  7. Встать на колени, руки на поясе. Раз — наклон вперед, два — вернуться в исходное положение.
  8. Сесть, ноги вместе, упор на руки за спиной. Раз-два-три наклон туловища вперед, трижды, как бы подталкивая себя. Четыре в исходное положение.
  9. Сесть, ноги в стороны. Раз — наклон к правой ноге, руками коснуться кончиков пальцев. Два вернуться в исходное положение. Три-четыре — повторить левой ногой.
  10. Сесть, подогнув под себя одну ногу, другую вытянуть вперед, руки вверх. Раз — наклон туловища и рук к вытянутой ноге. Два — вернуться в исходное положение. Затем поменять ноги.

Кроме того, можно использовать различные гимнастические снаряды. Нет, не «бревно» и «козла». И даже не спеши покупать штангу. Обойдемся малыми средствами: скакалкой (известный совет знаменитой певицы Елены Образцовой: взять скакалку и прыгать, пока хватит сил!), гимнастической палкой, двумя килограммовыми гантелями, а против наметившегося животика отличное средство упражнения с колесиком. Вот такой мини-стадион вполне уместится у тебя в комнате.

Тебе нужна помощь в составлении личной зарядки или диеты? Ты можешь спросить совета в инстаграме нашего специалиста или задать вопрос в комментариях! Также не забудь посмотреть интересное видео по теме.

Поделиться с другими:

Автор Елизавета Татарчук

Эксперт женского мышления. Училась в РГУ им. С. А. Есенина на факультете психологии. Хочу открыть свой бесплатный кабинет психологической поддержки.

Посмотреть все статьи автора Елизавета Татарчук →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *