6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

нервная напряженность
[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Динамика современной жизни такова, что все время держит человека в напряжении. Наша психика — это постоянно  сжатая пружина. Выделяются четыре главных фактора, создающих хроническую душевную и нервную напряженность.

  1. Первый — колоссальный поток информации, обрушивающийся на современного человека: в нем надо ориентироваться, на него надо реагировать.
  2. Второй — в возросшем количестве межличностных контактов. В течение дня мы находимся среди людей — на улице, в транспорте, на работе, в магазине. Не каждая встреча нам приятна, но на нее надо настраиваться, реагировать, приспосабливать себя к другой личности. Частая эмоциональная переналадка организма уже сама по себе возбуждает нервную систему, а если добавить межличностные конфликты?..
  3. Третий фактор — недостаток движения, малая трата физических сил, что приводит к противоречию между активной работой мозга и двигательной пассивностью.
    6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни
  4. Четвертым фактором является переедание. Когда человек таскает за собой лишних 10—12 килограмм, он изматывается не только физически, но и нравственно. О питании мы еще поговорим. В данном случае следует иметь в виду, что лучше употреблять меньше жиров, соли, блюд, богатых холестерином и крахмалом, а также не подстегивать организм с помощью кофе и никотина.

Какие качества человека приводят к нервному и душевному напряжению?

Душевная напряженность, возможно, не всегда осознается нами. Биоритмы организма — суточные, месячные, годовые — практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. В динамике нашей жизни отразились и положительная, и отрицательная  стороны научно-технической революции.

Имеют значение и некоторые особенности характера того или иного человека. Впечатлительность, ранимость, мнительность, склонность к различным страхам вполне предрасполагают к постоянному душевному напряжению. Однако к тому же ведут и, казалось бы, совершенно противоположные качества: грубая властность, прямолинейность, нетерпимость, неумение прислушаться к мнению другого.

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Такие качества создают  условия для возникновения и сохранения отрицательных эмоций. Человек эгоцентричный, деспотический, не терпящий возражений, чаше других вступает в конфликт. Таким образом его, казалось бы, крепкая нервная система подвергается постоянным перегрузкам. И не выдерживает.

Как ложь делает нас нервными?

Наша психика, оказывается, не выдерживает и противоречия между характером и поведением, которое называется неискренностью. Говорят, что организм «возмущается», когда человек врет (на реакциях «возмущения» основывается работа детектора лжи). На этом построено понимание жестов, выдающих лжеца. Но даже если человек говорит неправду по телефону и его не могут разоблачить внимательные глаза, непроизвольно страдает сам организм лжеца. А если притворяться постоянно?

Есть еще одна, на первый взгляд, хорошая черта — пунктуальность, которая тоже часто может привести к душевному разладу: Когда ее слишком. Я ее назвала бы «синдром отличника». Время от времени страдаю от этого сама, когда беру на  себя обязательства в жесткие сроки что-либо сделать. Потом не успеваю, нервничаю и так далее. Наверное, сказывается установка на героическое преодоление трудностей (которые  мы сами себе и создаем).

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Спору нет, обязательность необходима, особенно в период рыночных условий работы, когда ценятся деловые люди и хорошие работники. Но всего должно быть в меру. Свои обещания, даже перед  собой, надо соизмерять со своими возможностями. И делать  поправку на жизненные обстоятельства. Селье так выразил свое кредо: «Стремись к самой высшей из доступных тебе  целей и не вступай в борьбу из-за безделиц».

Уйти от жизненных перипетий нельзя. Да и неинтересно. У  человека гораздо больше душевных сил, чем порой ему кажется. Особенно у женщины. В ней заложено больше стойкости и  умения терпеть, чем в мужчине.

Первые признаки дистресса и способы его устранить

Если тебе без причины становится грустно, ты часто обижаешься, чувствуешь боль в мышцах спины и плечей или же начинаешь слишком громко говорить,— это сигнал кратковременного дистресса. Если же у тебя долго болит голова, бессонница, снижен общий тонус, нет аппетита и уставшие глаза —  это сигналы-предупреждения длительного дистресса.

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Выплесни эмоции

Что делать? «Поплачьте, когда вам грустно и печально, кричите, когда вы злитесь и раздражены,— Фрейд это называл «катарсисом». Однако это не очень помогает»,— сказал Ларсен. Может, «выпустить пары» можно иначе? Можно. Вдохни и выдохни пять раз так, чтобы почувствовалось, как напрягается живот, а после его мышцы расслабляются. Потом вдохни и выдохни, напрягая мышцы ног, рук и верхней части туловища, челюстей. (Пока будешь этим заниматься, забудешь, в чем дело).

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Выговорись

Лучше всего отвести душу в разговоре с доброжелательным и рассудительным человеком. Или просто с хорошим человеком, умеющим слушать. Его советы могут иметь небольшое значение (хотя не исключено, что он может присоветовать  что-нибудь дельное). Важно соучастие, сопереживание. А ты, рассказав о своих проблемах, снимешь состояние внутренней нервной напряженности. Возможно, и сама проблема откроется тебе с другой стороны, покажется не столь уж и трагической обстановка. Придет успокоение и расслабление.

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Медитируй

Иногда бывает плохо из-за зажатости мышц. Когда человек напрягается, натянуты не только его нервы. Умение расслабить мышцы большое дело. Человек не может волноваться с расслабленным телом. Овладеть навыками аутотренинга не так уж сложно. Достаточно десяти минут. Найти соответствующие рекомендации не проблема. Почитай, например, книгу Ханнеса Линдермана «Аутогенная тренировка» или Васильевой и Любинской «Резервы здоровья».

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Выспись

Самым доступным способом расслабления является сон. Иногда, занимаясь аутотренингом, легко и заснуть. Впрочем, в твоем возрасте проблем бессонницы обычно не бывает. Говорят, что во сне проходят все беды. Может, и не совсем  проходят, но наутро уменьшаются. Любопытный факт: хандра,  уныние, подавленность, апатия боятся, как нечистая сила, утреннего света. Это объясняется тем, что в организме человека обнаружены гормоны, продукты деятельности которых, попадая в кровь, воздействуют на «центры угнетения» в головном мозге, причем ночью количество этих гормонов увеличивается, а с первыми лучами солнца уменьшается. Так что ложись пораньше, вставай на рассвете, и хорошее настроение «тебе легче будет сохранить до вечера.

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Займись физической активностью

Если спать еще не время или просто совершенно не хочется,  можно прибегнуть к интенсивной зарядке, пробежке и даже танцам. Помнишь, как лихо отплясывала героиня фильма «Прости» после того, как узнала, что горячо любимый муж ей изменяет? (Появившийся в этот момент муж восхитился, присоединился к танцу и даже пытался вручить букет гвоздик, но был холодно отвергнут). Танцы — вообще замечательная вещь. Даже если не дистресс, а просто взгрустнулось, включай плейлист с зажигательными ритмами — и вперед!

Нервную разрядку можно получить также в бане. Пар и температура способствуют усилению кровообращения, более энергичному обмену веществ, а кроме того, разогревают кожу, мышцы, органы и ткани, что и приводит к желаемому мышечному расслаблению. С точки зрения поддержания красоты  тоже первейшая вещь. Особенно, если захватить с собой кремы  для лица и тела, термос с травяным чаем.

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Заведи дневник

Если некуда пойти и нет подходящего собеседника, можно  облегчить душу, поведав обиды и неприятности бумаге. Да, старинный способ — вести дневник. Раньше мы посмеивались  над барышнями прошлых веков, любившими вести записи о  своей жизни. Нам кажется: какие у них могли быть переживания? А разве у них не было своих тревог и волнений, которые  надо было унять?

«Новое — это хорошо забытое старое». И вот уже современные эксперименты подтверждают действенность старых рецептов. Две группы людей работали примерно в одинаковых условиях — напряженный ритм, стрессовые ситуации. Одной группе предложили писать в течение нескольких дней о том, что в последнее время было наиболее травмирующим — в  отношениях на работе, в семье, в иных ситуациях. Люди ежедневно по 15—20 минут честно записывали в дневнике свои негативные переживания. Другая группа вела себя, как обычно. Оказалось, что «изливавшие душу» хотя бы наедине с собой, чувствовали себя лучше, чем те, кто этого не делал. Такой же эксперимент провели с двумя группами инженеров из американского города Даллас, но условия были еще более неблагоприятные. Все они перед тем лишились работы. Спустя несколько месяцев состояние людей, которые записывали свои неприятности, как моральные, так и физические, было намного лучше, чем у членов другой группы. К тому же многие участники из первой группы быстрее смогли найти работу. Так-то.

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Почему бы тебе не попробовать вести дневник? Потом, через много лет, тебе самой будет интересно вспомнить, чем были наполнены дни твоей молодости. С годами милые пустяки приобретают все больший смысл для женского сердца. Я, на пример, храню некоторые вещицы, связанные с милыми мне людьми: высохший каштанчик, две маленькие гальки, тонкая электрическая батарейка, носовой платок, янтарные запонки, прочие мелочи. На них нет надписей. Но за каждой — годы, встречи, сердечные связи, воспоминания… Часто забытое настроение возвращает мелодия, обрывок песни. Я замечала, как застывала моя бабушка, когда с телеэкрана звучала «Рио-Рита» или «Брызги шампанского»? Мелодии, популярные в дни ее юности. Танцевать под них чаше приходилось с подругой. Военное и послевоенное время. Тяжелее некуда. Но молодость всегда вспоминается как самое светлое,  когда так много надежд, и кажется, что все они сбудутся…

Установки для противостояния нервному напряжению

Как видишь, средств противостояния дистрессу множество. Но есть еще две очень важные установки. Первая: «Займись  делом!» Никогда не забуду, как моя университетская подруга,  когда ее жених связал себя узами Гименея с другой, смогла сдержать свои чувства, активно занявшись исследовательской  работой. «Дело не предаст»! — сказала она. И стала специалистом-этнографом, которого мы, еще будучи студентками, то и дело провожали на различные конференции, в том числе и международные.

Вторая: «Измени свое отношение к людям и жизни». Заповедь Христа — смотри выше. Заповедь Селье: «Постоянно  сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение».

6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни

Нельзя допускать, чтобы:

  • Мелкие неприятности и неудачи, пустячные неурядицы приводили тебя в состояние возбуждения и напряженности.
  • Ты констатировала, что отношения с окружающими складываются все труднее, да и другим все сложнее общаться с тобой.
  • Ты начинала опасаться людей и ситуаций, которые раньше казались вполне безопасными и нормальными.
  • Ты начала недоверчиво относиться к окружающим, даже к друзьям.
  • Тебе не приносили удовлетворения маленькие жизненные радости.
  • Ты не могла отвлечься от своих забот, проблем и забыть о них хотя бы на время.

Почему? Потому что, когда ничто не мило и не интересно, тоска зеленая и нечему радоваться — это уже депрессия. Депрессией в медицине принято называть болезненные состояния, связанные с изменениями в эмоциональной сфере. И если плохое настроение длится больше двух недель — это уже повод для пристального внимания врачей. Пока человек может справляться со своей депрессией и продолжает выполнять обычные свои обязанности, участие медиков может быть минимальным. Если же он настолько погружен в свою печаль, что она мешает ему жить нормальной жизнью,— это уже болезнь, причем серьезная. Тут уже надо помочь, чтобы она прошла и не оставила последствий. Последствия могут быть разные — от заболеваний сердца, желудка, печени, прочих органов до суицида.

Если еще остались вопросы — задай их в комментариях! А также не забудь посмотреть важное видео по теме.

Поделиться с другими:

Автор Наталья Кучеренко

Эксперт Ladyteka. Специалист женской психологии, эксперт саморазвития и улучшения семейных отношений. Заместитель председателя лиги сильных женщин, сооснователь академии семейной психологии "Доверие". Ведущий эксперт радиопрограммы "Женщина и движение вперед" на RocketsFM. Автор серии научных статей и тезисов по психологии в журнале "Научный вестник Европы". Ранее вела прием в психотерапевтическом кабинете г. Тулы. В своей работе использовала научный подход к решению семейных и личностных проблем, опираясь на опыт мировых ученых-психологов. Провела 5970 часов сеансов семейной терапии и помогла 2000+ семейным парам решить проблемы.

Посмотреть все статьи автора Наталья Кучеренко →

1 комментарий к статье “6 способов снять нервную напряженность и вернуться к счастливой жизни”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *