Что делать при сидячей работе, чтобы не заработать хронических болячек?

Меня радует твоя усидчивость: когда надо, ты садишься и работаешь «от и до». Но усидчивых людей подстерегают такие болезни века, как спондилез и остеохондроз. Особенно неприятен шейный остеохондроз. Почему они стали столь распространены в наше время? Потому что масса людей фактически треть жизни проводит на стуле, особенно если работа сидячая. Да и после работы, пожалуй, часа два-три сидения наберется: то от телевизора не оторвешься, то зачитаешься, то в соцсетях засидишься.

Если работаешь сидя…

… надо распрямить спину и придать туловищу положение, близкое к вертикальному. Поначалу могут сильно уставать мышцы спины, но через это нужно пройти. Лучше использовать спинку стула, прижимаясь к ней всей спиной. Руки на столе располагай так, чтобы они принимали на себя некоторую часть тяжести туловища и предотвращали чрезмерный наклон вперед. Не наклоняй излишне и голову вперед. Не допускай скручивания позвоночника и его боковых изгибов. 

Вообще, как мне кажется, при чтении лучше принять излюбленную позу американцев: откинуться на спинку кресла или дивана, а ноги положить на соседний стул, можно даже немного выше головы. Такое положение полезно и для головы и для позвоночника, и для ног. Американцы не просто раскованы, но и прагматичны. В подобной позе я вижу и подсознательную заботу о своем здоровье, которое они рассматривают как инструмент для достижения жизненных целей.

Регулярные перерывы избавят развития хронических заболеваний

Используй любую возможность встать, сделать несколько шагов, слегка потянуться, расправить плечи. После часа непрерывного сидения 5-минутный перерыв просто необходим. В это время надо пальцами рук разминать мышцы шеи и верхней части плеч. Можно попросить кого-нибудь сделать тебе такой небольшой массаж, а можно справиться и самой. Чередовать элементы такого самомассажа надо с подниманием и опусканием плеч, а также их вращением.

Для того, чтобы не было болезни, чтобы лучше снабжался кровью мозг, чтобы не появился противный второй подбородок, а он случается и у худеньких девушек, не поленись сделать несколько несложных упражнений.

1. Поворачивая голову поочередно вправо и влево, коснись подбородком плеча.
2. Наклони голову вперед, подними и медленно наклони назад, выдвигая подбородок вперед. 
3. Поочередно наклоняй голову в стороны, стараясь коснуться ухом плеча.
4. Проделай несколько круговых движений головой сначала в одну, а затем в другую сторону. 
5. Положи кисти на затылок и, оказывая ими сопротивление, пытайся отклонить голову назад.
6. Ладони сцепи на лбу, оказывая сопротивление руками движению головы и подбородка вперед. Локти разведи в стороны.

Мини-зарядка на стуле

Этих упражнений немного, как видишь, но действие они оказывают отличное. Давай попробуем «сделать из наших лимонов лимонад», как учит Дейл Карнеги, Помнишь? Использовать то, что есть. Ты сидишь на стуле? Не сходя с места, можно выполнить небольшую зарядку, чтобы избежать утомления.

• Упражнение 1. Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая. Такое же исходное положение и в последующих упражнениях. Руки положить на ручки стула (или на бедра), Наклонить голову влево, закрыть глаза, отклоняя голову назад, сделать пол-оборота против часовой стрелки и обратно. Поднять голову, открыть глаза. То же, наклонив голову вправо, и пол-оборота по часовой стрелке. Повторить 3—4 раза.
• Упражнение 2. Положить ладони сзади себя на сидение стула. Упираясь руками, мягко подать вперед туловище, прогнуться. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 3-4 раза, с каждым разом прогибаясь все сильнее и сильнее.
• Упражнение З. Повороты туловища. Очень просто. Надо, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, ухватиться обеими руками за спинку стула с двух сторон. В таком положении немного посидеть, Хрустнуло что-то? Ничего. Значит, выпрямилось. 
• Упражнение 4. Руки на бедрах. Наклоны в стороны. Поднять правое плечо, опустить левое, позвоночник выгнуть влево. То же в другую сторону. Выполнить упражнение по 3 4 раза в каждую сторону. 

• Упражнение 5. Правой рукой взяться за левый локоть,. прижать его к груди и слегка потянуться вправо с небольшим поворотом туловища вправо. То же другой рукой. Повторить 2—3 раза.
• Упражнение 6. Ноги упираются о пол нижней поверхностью стопы. Усилием мыши голени потянуть носок на себя, расслабить ногу. То же другой ногой. Выполнить упражнение 3-4 раза каждой ногой.
• Упражнение 7. Приподнять ногу и сделать круговые движения стопы по 3—4 раза в каждую сторону. То же другой ногой.
• Упражнение 8. Его и упражнением-то не назовешь. Надо сесть вплотную к спинке стула, позвоночник прямо, руки на бедрах, облокотиться на спинку, расслабиться и посидеть, ни о чем не думая, 30—40 секунд.

Не забывай время от времени хорошенько потянуться, тем самым вызовешь мощные потоки импульсов от напрягающихся крупных мышц. А ощущение тяжести в голове можно снять надавливанием на область макушки по срединной линии головы, на виски и область сонной артерии. Делать это нужно быстро и прерывисто.

Задавай свой вопрос в комментариях и я тебе отвечу! А также обязательно посмотри видео!